Jika diabetes tipe 2 adalah penyakit menular, ditularkan dari satu orang ke orang lain, pejabat kesehatan masyarakat akan mengatakan bahwa kita berada di tengah-tengah epidemi. Pencegahan diabetes tipe 2 penyakit yang sulit ini menyerang jumlah orang dewasa yang terus bertambah, dan dengan meningkatnya tingkat obesitas pada masa kanak-kanak, penyakit ini menjadi lebih umum di masa muda, terutama di antara kelompok etnis tertentu.

Kabar baiknya adalah bahwa pradiabetes dan diabetes tipe 2 sebagian besar dapat dicegah. Sekitar 9 dari 10 kasus di AS dapat dihindari dengan melakukan perubahan gaya hidup. Perubahan yang sama ini juga dapat menurunkan kemungkinan terkena penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Kunci pencegahan dapat diringkas menjadi lima kata “Tetap Ramping Dan Tetap Aktif”.

• Menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Kontrol berat badan adalah bagian penting dari pencegahan diabetes. Anda mungkin dapat mencegah atau menunda diabetes dengan menurunkan 5 sampai 10% dari berat badan Anda saat ini. Misalnya, jika Anda menimbang 200 pon, tujuan Anda adalah menurunkan antara 10 hingga 20 pon. Dan begitu Anda kehilangan berat badan, penting agar Anda tidak menambahnya kembali.
• Mengikuti rencana makan yang sehat. Penting untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dan minum setiap hari, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Untuk melakukan itu, diet Anda harus mencakup porsi yang lebih kecil dan sedikit lemak dan gula. Anda juga harus makan berbagai makanan dari setiap kelompok makanan, termasuk banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Ini juga merupakan ide yang baik untuk membatasi daging merah, dan menghindari daging olahan.
• Dapatkan olahraga teratur. Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan kadar gula darah. Keduanya menurunkan risiko diabetes tipe 2. Cobalah daftar akun untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik 5 hari seminggu. Jika Anda belum aktif, bicarakan dengan profesional perawatan kesehatan Anda untuk mengetahui jenis olahraga mana yang terbaik untuk Anda. Anda dapat memulai dengan perlahan dan mencapai tujuan Anda.
• Jangan merokok. Merokok dapat berkontribusi pada resistensi insulin, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Jika Anda sudah merokok, cobalah untuk berhenti.
• Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk melihat apakah ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menunda atau mencegah diabetes tipe 2. Jika Anda berisiko tinggi, penyedia Anda mungkin menyarankan agar Anda mengonsumsi salah satu dari beberapa jenis obat diabetes.